イライラすることは、誰もが自発的に経験したいと思うような感覚ではありません。
確かに、それは誰もが一度や二度は感じる自然な人間の感情ですが、それは楽しいものではありません。
イライラは、自分たちが変えることができない状況にいるときや、何かを達成することができないときに自分たちが経験するものです。
また、実際にはまだ敗北していないが、困難な状況に陥り、失敗の可能性が高い場合には、より穏やかなレベルのフラストレーションを感じることができます。
イライラしている人は、不公平な状況や不可能な状況に見えるかもしれないことに激怒して、動揺したり、イライラしたり、怒ったりしているように見えるかもしれません。
自分が子供の頃、大人は、自分がお兄さんの髪の毛を引っ張ったり、犬が宿題を食べたりしなかったことを信じてくれなかったとき、自分が本当のことを言っていても、相手の心を変えるために自分ができることは絶対に何もありませんでしたか？
自分が大人になってから直面する状況は、これらとは大きく異なるかもしれませんが、自分が感じるもどかしさは同じです。
仕事でも自分生活でも、物事は一筋縄ではいかず、誰もがぶつかるでこぼこの道のりは大変なものです。
しかし、一つ確かなことがあるとすれば、それはイライラしている時間を過ごすことは時間の無駄だということです。
結局のところ、自分は自分が変更することができない、または変更することができないように自分自身が無力であると認識している何かを心配しているし、泣いたり、怒るの量は、それに違いを作るために起こっていません。
イライラの2つのタイプ
イライラには2つのタイプがあります。
一つ目は内的なものです。その名が示すように、内面的な欲求不満は、自分の中にあるものです。
それは、自分で設定した目標を達成するために直面するかもしれない課題の結果であり、願望を満たすために、あるいは、社会的な状況での不安や何かに対する恐怖心のような、自分が自分自身を持っていると認識している弱点の結果としてもあります。
また、心の中には、お互いに合わない様々な欲求があって、どれを優先するか決められない場合には、内面的な欲求不満を感じることもあるでしょう。
また、外面的な欲求不満もあります。これは、車で道路を走っていて、ふと気がついたら道が塞がっていた、というようなもどかしさです。
しかし、困難な作業に直面したり、何かが起こるのを待たされたりしたときに感じるものでもあります。
本質的には、外面的なフラストレーションは、自分のコントロールを超えた状況によって引き起こされますが、自分の心の内側の働きには関係ありません。
もちろん、自分が自分自身が持っていると認識しているいくつかの種類の内部制限のために克服することができない外部要因に直面した場合は、2つはしばしば手をつないで行く。
イライラに対処する7つの方法
自分たちは皆、ある時点または別の時点でイライラしていると感じ、最初は怒ったり動揺したりすることに縛られていますが、正しい方法でそれを見れば、多くのイライラする状況にポジティブなスピンをかけることができます。
1. 呼吸をするために1分を取る
自分自身が状況にイライラしていると感じることができるときは、何か他のことをする前に、後ろに座って呼吸をするための時間を取る。
すぐに反応しないでくださいが、自分が前方に移動するための最善の方法について合理的な判断を下すことができるようにしているように、自分自身を落ち着かせるチャンスを与えます。
このアドバイスは何度も聞いたことがあると思いますが、否定しないでください。数回の深呼吸が世界を変えることができます。
2. それについて話してください
自分の気持ちを瓶に詰めたままにしておいても、何の解決にもなりません。共感してくれる人を見つけて、感情を表現しましょう。
自分のフラストレーションを言葉にすることで、自分の頭の中で何が起こっているのかを理解するのに役立ちます。
話を聞いてくれる人には2種類あり、どちらの人に聞いても全く違う気づきが得られるでしょう。
相手は自分が描く絵をより主観的に見て、自分に発生したことがないかもしれないそれに新鮮な角度で出てくることができるように、状況の接続、および少しの知識を持っていない誰かが偉大であることができます。
逆に、何が起こっているのかを正確に知っていて、自分が直面していることについて非常に精通している人は、複雑な事情を理解していて、自分に役立つ知識や経験を持っているかもしれないので、話をするのも良いでしょう。
迷ったら、それぞれのカテゴリーの人に相談してみてください。
本当に誰とも話したくない場合は、代わりに書き出してみてください。
3.好奇心を持つ
イライラする気持ちが出てきたら、なぜこのような状況になってしまったのか、自分に問いかけてみましょう。
イライラの原因を根本からたどってみると、意外な発見があるかもしれません。
自分がそれにアプローチしている方法は本当に最善の方法であるかどうかについて自分自身に正直になります。
4.それを解放する
時にはイライラは吐き出さなければなりません。
どこか人里離れた場所を見つけて、心ゆくまで叫んだり叫んだりしてみましょう。あるいは、心臓が破裂しそうになるまで運動するのもいいでしょう。衝動的なエネルギーを解放しましょう。
泣きたいときは、泣いてください。その後、はるかに良い感じになります、自分は自分にそれを約束することができます。
自分が本当にすべての感情を吐き出すと、自分はより良い移動することができるようになります。
5.視点を変える
自分が別の角度からそれを見れば、この人生のかなり多くのものに別のスピンを置くことができます。
言うは易く行うは難しですが、自分のイライラした状況を成長と学習のチャンスと捉えるか、あるいは喜ぶべき挑戦と捉えるかを決めることができます。
自分が道に沿って学ばなければならなかった単に本質的かつ有用なレッスンとして間違いを見て、良いビットに焦点を当てているだけでなく、右に行っているものを識別します。
6.全体像に焦点を当てる
自分はこの障害物、または行き止まりに自分を導いた旅に着手したときに心に持っていた元の目標は何だったのでしょうか？
レンガの壁に頭をぶつけ続けるのではなく、別の方法でそこに到達することに自分のエネルギーを再集中してください。
自分が今回の目標に到達するために、異なる方法で何が起こる必要があるのかを自分自身に尋ね、そこに自分自身を得るための新しい計画を立てます。
または、それが自分のフラストレーションにつながった目標を逃したのではなく、自分が期待したように行かなかった状況であれば、それが1時間後、1日後、1週間後、または1ヶ月後に本当に重要になるかどうかを尋ねてみてください。
チャンスは、すぐにいくつかのポイントで、自分は振り返って、なぜ最初の場所でそれについてそんなに興奮してしまったのかを不思議に思うでしょう。
7.行動を起こす
一つ確かなことがあるとすれば、先延ばしにしても絶対に意味がありません。
落ち着いて冷静になって冷静になったら、停滞しないように、早めに計画した新しい道への第一歩を踏み出しましょう。
先延ばしにすればするほど、それは大変なことのように思えてきます。
心配して時間を費やすのは、本質的に先延ばしの別の形です。今までの歩みを気にしている間は、一歩も前に進むことはできません。
心の中でひっくり返しても畑を耕すことはできないという古いことわざがありますが、これほど真実味のある言葉はありませんでした。
自分が学んだレッスンを受けて、より賢明な人を前方に移動します。
自分も好きかもしれません。
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