自分の幸せと気分は、自分以外の誰にも頼っていません。共依存を減らし、自分の人生のすべての方法の周りに利益を得る方法を学びましょう。
自分たちは皆、自分たちが愛し、慕っている自分たちの生活の中で人々を持っていますが、他のすべての上に自分が尊敬すべき一人の人は自分です。それはあまり共依存である方法を学ぶことが含まれています。たまにはナンバーワンに集中する必要があることを認めるのは、自分勝手ではありません。時には、自分が一番になる必要があることを理解することも、利己的ではありません。
共依存の傾向がある人は、他人にすべての注意を集中させる必要性と、自分のための時間が必要なことを切り離すのが難しいのです。実際、共依存の人は一人の時間が必要なことに気づかず、完全に他人に集中しなければならないと思っています。
混乱していますか？共依存とは何を意味するのかを分解してみましょう。
自分が共依存の人である場合、それは自分自身の幸福と幸福のために他人に依存していることを意味します。それは、自分が良い気分になり、検証されるために、相手の承認を必要としていることを意味します。自分自身の自己意識、すなわち自分のアイデンティティのために、他者に依存しているかもしれません。これは単なる小さな依存ではなく、過剰なのです。
例えば、朝、鏡を見て、自分は大丈夫そうだと思うかもしれませんが、よくわかりません。そこで、友達にどう思うか聞いてみて、相手が「似合っている」と言ってくれるまでは、自分は似合っていないと感じてしまい、一日が台無しになってしまうのです。
これは非常に行き当たりばったりな例ですが、共依存がどのようなものかを漠然と示しています。それは、誰かにバックアップしてもらうことなく、自分のニーズや欲求、自分の信念や自信に基づいて立ち上がる強さを自分の中に持っていないということです。
共依存症になりにくくなる方法 – 9つのステップで道を切り開く
一人で幸せになることはできません。共依存的なやり方をバックアップしてくれる人のそばにいなければなりません。それは健康的ではありませんし、幸せをもたらすこともありません。だからこそ、共依存を減らす方法を学ぶことが重要なのです。
#1 そもそも自分が共依存しているかどうかを見極める。まず第一に、自分が何に依存しているのかを知る必要があります。自分は自分が共依存していると思いますか？自分がどう感じているか、自分の言動を他人に頼っているように感じますか？
正直になりましょう。自分が共依存を減らす方法を学ぶことに集中している限り、それを認めることを恥じることはありません。深い思考のスポットを行い、自分の出発点を把握してください。
#2 自分のニーズや欲求が満たされているかどうかを確認する。共依存の人は、自分が本当にやりたいことができないことが多く、ほとんどの場合、自分のニーズが満たされていません。もちろん、これは自分以外の誰のせいでもありませんが、状況を変え、共依存を減らす方法を学ぶためには、そもそも自分が何を求め、何を必要としているのかを知る必要があります。
ここではもっと深い思考が必要です。自分が幸せになるために何が欲しいのか、何が必要なのかを自問自答してみてください。自分はそれを手に入れていますか？もしそうでなければ、それを確実にするための計画をどのように立てることができますか？勇気を出して、両手で人生をつかむための一歩を踏み出してみましょう。
#3 自分の好きなことを自問自答して、それをもっとやってみましょう。共依存の人は、本当に相手が楽しんでいることをやって自分の時間を費やすことなく、他の人が相手にしてほしいと思うことをする傾向があります。自分は本当に読書を楽しんでいるかもしれませんが、友人が本を読んでいる時間を過ごしていることについて軽蔑的な発言をしたら、誰かが認めていないので、自分はそれを放棄する可能性が高いです。
自分の好きなことを見つけて、それをもっとやってみましょう。時間が経つにつれて、自分は自分自身をとても楽しんでいるので、承認の必要性を肩の荷が下りることを学ぶでしょう。
#4 自分自身であることが、純粋になれる唯一のものであることを理解する。自分たちはみんな違っていますが、それが自分たちを特別なものにしているのです。ユニークであることは、自分が誰であるかの一部です。自分のような人は他にはいませんし、どんなに頑張っても他の誰とも似ていません。自分はむしろユニークな人や別の誰かの偽物のバージョンになりますか？
すべての自分の最高のポイントのリストを書き、毎日それらに焦点を当ててください。はい、自分たちはすべての欠点を持っていますが、それらについて考えてはいけません！自分の良い点について考えて、自分の良い点を感じてください。自分の良い点について考え、それらについて良い感じ。そうすることで、自分は自分が素晴らしい人であることに誇りを持っているつもりです。
#＃5 境界線を設定することを学ぶ。何かが自分に快適に感じない場合は、それを行うために強制的に感じることはありません。自分が共依存に向かって動き始めているように感じたら、自分自身を引き戻すことを学びましょう。個人として、自分の時間と空間を楽しむ人になれるような境界線を設定しましょう。
その境界線にぶつかってしまったら、自分を引き戻してください。自分がやっていることを疑問に思ってください。自分の行動に気づいてこそ、自分の行動を変えることができるのです。
#6 どこで共依存になることを学んだのですか？共依存を減らす方法を学ぶということは、そもそもなぜ自分がそのような状態になっているのかを知ることを意味します。過去に何かが起こって、自分の中に入り込んで自信を失ってしまったのでしょうか？自分はいつもそのようになっていますか？自分の子供時代や両親が自分をどのように扱っていたかまでさかのぼってでも、自分の過去についてよく考えてみてください。そうすれば、共依存行動へと導く誘因を特定することができるようになります。
#7 誘因を克服したり、最小化したり、回避したりすることを学ぶ。誘因を特定したら、共依存にならない方法を学ぶための大きなステップは、誘因を克服するか、回避するか、あるいは誘因にさらされることを最小限に抑えることです。
もしかしたら、引き金の一つは特定の人に関係しているかもしれません。その場合は、なぜその人が自分をそのように感じさせているのかを疑問に思い、それを克服するために何ができるか、それを最小限に抑えるために何ができるか、またはそれを避けるために何ができるかを考えてみましょう。 その人から離れて時間を過ごす必要がありますか？しばらくの間、自分のことに集中する必要がありますか？この引き金となるものを、自分の人生の中でより厄介なものにしないためには、何が必要でしょうか？
#8 自分の幸せ、気分、行動は自分だけが決めていることを理解しましょう。自分を嫌な気分にさせることができるのは、自分自身だけです。自分に何かをさせることができる唯一の人は、自分自身です。そして、自分を幸せにできるのは自分自身だけです。幸せを他人に頼ることも、自分の気分を他人に大きく左右されることもできません。
このことを学び、本当に記憶に留めておくと、人生が楽になります。自分は、他の人が自分自身にもたらすことができる快適さと容易さをもたらすことができないことを知っているので、自分はあまり共依存になる方法を学ぶでしょう。確かに、他の人は自分を幸せにすることができますが、自分自身の人生に本当に喜びをもたらすことができるのは自分だけです。
#9 本当に自分を大切にすることを学ぼう 自分は素晴らしいですよ。自分の強みに焦点を当てましょう。他の誰かが自分にそれが大丈夫だと言うための必要性を感じることなく、自分がやりたいことをすることを学び、自分が持っているすべての成功を祝う。そうすることで、時間をかけて、自分は自分の自己価値は自分から来るものであり、他の誰から来るものでもないことを理解するようになります。
共依存を減らす方法を学ぶのは長い道のりです。一夜にしてそうなるものではありません。共依存は健康的ではありませんし、自分を幸せにすることはできません。これらのステップで小さなことから始めれば、すぐに幸せな場所にたどり着くことができます。
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